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El Entrenamiento. Preparación física

Conceptos de preparación física y factores que condicionan el resultado deportivo.

Artículo publicado por Pablogueb Saturday, 02 de January de 1999, a las 00:00 C.E.T.
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Se entiende por entrenamiento, una serie de ejercicios o actividades físicas realizadas con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo sano a un rendimiento previamente fijado. El entrenamiento no es, ni debe ser, una repetición mecánica de movimientos y acciones, sino una ejercitación consciente, voluntaria y continuada, con una finalidad determinada.

Análisis De Los Diferentes Tipos De Entrenamiento:
Comprende dos grandes grupos:
A) Entrenamiento fisiológico o de condición básica .
B) Entrenamiento deportivo o específico .

A) Con el entrenamiento de condición básica se busca una mejora morfológica y funcional. En este tipo de entrenamiento, se suelen incluir toda la gama de ejercicios para aumentar la capacidad orgánica y muscular del individuo. Constituye la primera etapa que ha de seguir todo entrenamiento.
Este entrenamiento de base comprende tres apartados:
1) La preparación cardiaca (tiende a obtener un corazón musculoso y capaz, voluminoso y fuerte, con buena capacidad de bombeo).
2) La preparación respiratoria (es inseparable de la función cardiaca e ira encaminada a una adaptación máxima con aceleración moderada del ritmo respiratorio).
3) La preparación muscular (tiende a preparar los músculos, que son protagonistas principales, en las funciones que se quieran desarrollar, sean de fuerza o de resistencia).

B) Con el entrenamiento específico se busca una preparación con vistas a la competición. Mediante este entrenamiento específico se procura la mejora de los sistemas que más participación tengan en la disciplina de que se trate.
Este entrenamiento específico comprende además los siguientes apartados:
1) La preparación técnica (se encamina al dominio de los gestos específicos del deporte en particular).
2) La preparación táctica (encaminada al estudio de las posibilidades de acción dentro de la competición).
3) La preparación psicológica (muy necesaria, pues el deportista tiene grandes responsabilidades, ante el mismo y ante los demás). La angustia que precede a la competición perturba, bloquea la improvisación y el juicio táctico, disminuyendo el rendimiento.
4) La preparación biológica (es una de las causas de que las marcas se sigan batiendo y que los deportistas mejoren sus niveles de rendimiento)

Diferenciar conceptos : es importante diferenciar los distintos conceptos que se suelen utilizar para hablar de la preparación física. Dichos conceptos son los siguientes: actividad física, ejercicio físico , forma física

Actividad física : cualquier movimiento corporal producido por nuestros músculos y que ocasionan un gasto de energía
Ejercicio físico : termino este que junto con el de actividad física se usan indistintamente y aunque tienen elementos comunes, no es correcto, pues al ejercicio físico se le considera una subcategoría de la actividad física y tiene como objetivo el mantenimiento de la forma física.
Forma física : conjunto de atributos que poseemos o alcanzamos en relación a la capacidad de realizar la actividad física.

Componentes de la forma física:
· Resistencia cardiorrespiratoria: capacidad de nuestro organismo de aportar combustible y eliminar productos de fatiga.
· Resistencia muscular: capacidad d los grupos musculares de ejercer fuerza externa.
· Fuerza muscular: cantidad máxima de fuerza externa que puede ejercer un músculo.
· Flexibilidad: extensión de movimiento del que dispone una articulación y que esta determinado por la longitud del músculo.
· Agilidad: capacidad de cambiar la posición del cuerpo en el espacio con celeridad y precisión.
· Velocidad: capacidad de realizar un movimiento en un corto espacio de tiempo.
· Equilibrio: capacidad de mantener la estabilidad tanto estática como en movimiento.
· Coordinación: capacidad de utilizar los sentidos en conjunto con otras partes del cuerpo.
· Velocidad de reacción: tiempo que transcurre entre un estimulo y el comienzo de la reacción de éste.
· Composición corporal: cantidades relativas de hueso, músculo, grasa y otras partes.

Factores Que Condicionan El Resultado Deportivo:
Existen tres clases de factores:
A. Factores entrenables : son aquellos susceptibles de mejorar por medio del entrenamiento, como son las cualidades físicas; la técnica; la táctica y la estrategia.
B. Factores no entrenables : son aquellos innatos y personales de cada deportista. El talento; la visión; la inteligencia… son claros ejemplos de factores no entrenables.
C. Elementos externos: son aquellos que de alguna forma influyen tanto en la vida privada como deportiva del atleta. Pueden ser las condiciones sociales; económicas; materiales; instalaciones; planificación y control del entrenamiento.

Diferencias Más Significativas Entre Preparación Física General Y Específica:

Preparación Física General:
1) Cardiorrespiratoria.
2) Desarrolla principalmente:
· Resistencia aeróbica.
· Fuerza.
· Flexibilidad.
· Coordinación.
3) Actúan muchos paquetes musculares.
4) Variedad de actividades.
5) Poca y media intensidad.
6) Gran cantidad de volumen.
7) Recuperación escasa/ amplia según el trabajo.
8) Fundamental para los que empiezan.
9) Rapidez de adaptación al ser de baja intensidad.
10) sirve para todos los deportes.

Preparación Física Específica:
1) Neuromuscular.
2) Desarrolla principalmente:
· Resistencia anaeróbica
· Potencia
· Velocidad
3) Actúan paquetes musculares localizados.
4) Ejercicios específicos.
5) Media y alta intensidad.
6) Volumen decreciente.
7) Recuperación alta – media - baja según trabajo a realizar.
8) Fundamental para los iniciados.
9) Adaptación más lenta al ser alta la intensidad.
10) Es exclusiva de un determinado deporte o especialidad.


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